仙人体操♪

 

「ＤＶＤ発売まで待てないよ～！雅子ちゃん」

玲子姉さんがすごく興味を持って下さったので、

簡単な仙人体操を体験して頂きましたよ♪

玲子姉さんも私と同じで体がとにかく硬いのが悩みです。

でも大丈夫！安心してください。

無理のないポーズで体の線を伸ばし、心と体をリフレッシュして頂きます。

仙人体操はまずなにより呼吸が基本です。

ポーズをとりながらゆっくりと鼻から息を吸いピーク３秒停止し、鼻からゆっくり吐きます。

ゆっくりしっかりと呼吸をすることで新鮮な酸素を血中にたくさん取り込むことができ、

血行を高めることでその良質な血液を全身の隅々まで行き渡らせることができます。

またゆっくり呼吸をすることで、乱れていた自律神経を正常に整え、肩こり、頭痛、むくみなど、

解消することができます。

 

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①ゆっくり鼻から息を吸いながら…

膝を曲げ重心を落とします。

ピークで３秒呼吸停止し、

ゆっくりと鼻から息を吐き、もとのポーズに戻ります。３回繰り返します。

 

 

②弓を引く仙人のポーズ

ゆっくりと鼻から息を吸いながらこぶしを合わせて、

 

弓を引くように手と足を平行にします。

ピークで３秒停止、

ゆっくりと鼻から吐き、もとのポーズに戻します。３回繰り返します。

 

 

③果物を運ぶ仙人

同じような感じで、鼻から息を吸い…

 

体をゆっくりとひねります。ピークで３秒停止。

鼻から息を吐き、もとのポーズにもどります。３回繰り返します。

 

 

④星を追いかける仙人

両足と両手を開き、人差し指を立てます。

ゆっくりと鼻から息を吸いながら…

半円をえがきます。

 

両人差し指をそろえ、腰を落とします。

ピークで３秒停止、

ゆっくりと鼻から吐きもとのポーズに戻します。３回繰り返します。

 

 

⑤フェイスラインキープ

 

 

たくさんあるポーズ中から自分にあったポーズをチョイスしてやります。

 

玲子姉さん久しぶりに真剣に取り組んだようで、

お腹がすいたと同時に身体が温まったみたいです。

これならお家でも手軽に簡単に出来るので続けてみると言ってくれました。

小さいな事でも毎日コツコツ続ける事で、体は確実に鍛えられますので頑張ってくださいね！

お腹がすいたことで近所の昔ながらの喫茶店でランチ♪

お粗末様でした。