みなさん、雅子の『美と健康の秘訣』のシリーズ、お待たせしました。
このシリーズは私が実際に行って良かったと思える内容をメインにして、
効果を実感した事を紹介しますね。
ちょっとこの時期暑いですが、冷え性の方や新陳代謝をアップされたいみなさんに！
今回、私が普段行っていて効果を感じている『温活』をご紹介します。
「温活」は、体を温める事ですね。
人間の体温が上昇し血液の循環がスムーズになることで、栄養や酸素が全身に行き渡り、新陳代謝が活発化し、老化物の排出にも効果があります。
これにより、肌のターンオーバーが促進され、健康な肌を保つ事もできるそうです。
さらに、体内の温度が上昇すると、免疫機能が活性化することによって、免疫細胞の働きが高まり、病気や感染症から身体を守る効果も期待できますよ。
では、以下に『雅子の温活の方法』をご紹介します。
1・入浴習慣
私は、朝と晩、体を温めています。入浴によって体温が上昇し、血管が広がるため、血液の循環が活発になります。これにより、酸素や栄養が全身に行き渡り、新陳代謝が促進されます。疲れた筋肉や凝り固まった部位を温めることで、血行が促進され、筋肉のリラックスもできます。
顔マッサージはもちろん、手足のマッサージも行うようにしています。手や足の末端部分は血液が行き渡りにくいのですが、マッサージによって血管の周囲の筋肉や組織が緩んで血管が拡張し、血流が増えることで循環が改善されます。
3・適度な運動
軽い運動やストレッチを行うことで、体温が上昇します。
私は、1日に3回ぐらい軽い運動を行なっています。
朝6時ぐらいにマグの散歩をするのは定番ですが、最近趣味でダンスにもチャレンジしています。
寝る前に軽いエクササイズや瞑想も行うようにしています。
気持ちを落ち着かせる事で、睡眠の質を改善できました。
4・温かい物の摂取
体を内側から温めます。
温かい飲み物や食べ物を摂ることで、体を内側から温めることができます。
ホットティーやスープ、蒸したり煮たりした温かい食事などを意識して取り入れましょう。 特にニンニク、ネギ、オニオン等の体を温める食材を意識して摂ることはおすすめです。
以上は温かさを取り入れることで内面からのケアが行われて、
美容と健康に効果があるため実践している私の「温活」でした。
みなさん、美は1日にしておらず
良かったらぜひ参考にしてみてください。 またねん♥
雅子的「美丽和健康秘”」- “温活”-
Hi ，大家！
雅子的“美丽和健康秘”系列，好久没更了。
因为这个内容，主要是以我实践过有体验感的经验为主，
更新的会慢一点。这次，是关于“温活”的内容。
“温活”的意思是将“身体温暖”。
事实上，当人体温度升高，血液循环变得顺畅，有助于养分的分布，吸收。实现新陈代谢等，并能消除老化物质的效果。这样也可以促进皮肤的新陈代谢，让皮肤有一个好的状态。
而且当体温升高时，免疫功能也会被激活，这样也加强了我们的免疫力功能。
接下来，我给大家介绍一下我的“温活”法吧～
1・洗澡习惯
一直以来我都会有早晚沐浴-“热身”的习惯。
因为沐浴可以提高体温，扩张血管，促进血液循环，新陈代谢等。
同时也可以对疲劳的肌肉进行放松。
2.早晚按摩
不仅是面部，我也会做手、脚的按摩。
像手，脚如果末端血液不通畅，是可以通过按摩来舒缓周围的血液循环从而实现疏通的效果。
3.适度的运动
像轻运动和伸展运动也会帮助身体升温。
我基本上会保证1天做 3 次轻运动。
早上 6 点左右，是和雅空散步的时间，下午偶尔会跳舞蹈。
睡觉前会做舒缓瑜伽和冥想，不仅可以“暖身”，也会有一个很好的助眠效果。
4.饮食
饮食是可以实现从内部温暖身体的效果。
例如，热饮，热汤或者像蒸、煮类的料理。
还有平时会注意搭配大蒜、大葱、洋葱等这样会刺激身体“热起来”的食物。 以上就是我的“温活”法，很多是我保持了很多年的习惯，总结给你们啦
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