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仙人体操♪

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「DVD発売まで待てないよ~!雅子ちゃん」

玲子姉さんがすごく興味を持って下さったので、

簡単な仙人体操を体験して頂きましたよ♪

玲子姉さんも私と同じで体がとにかく硬いのが悩みです。

でも大丈夫!安心してください。

無理のないポーズで体の線を伸ばし、心と体をリフレッシュして頂きます。

仙人体操はまずなにより呼吸が基本です。

ポーズをとりながらゆっくりと鼻から息を吸いピーク3秒停止し、鼻からゆっくり吐きます。

ゆっくりしっかりと呼吸をすることで新鮮な酸素を血中にたくさん取り込むことができ、

血行を高めることでその良質な血液を全身の隅々まで行き渡らせることができます。

またゆっくり呼吸をすることで、乱れていた自律神経を正常に整え、肩こり、頭痛、むくみなど、

解消することができます。

 

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①ゆっくり鼻から息を吸いながら…

1

膝を曲げ重心を落とします。

ピークで3秒呼吸停止し、

ゆっくりと鼻から息を吐き、もとのポーズに戻ります。3回繰り返します。

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②弓を引く仙人のポーズ

ゆっくりと鼻から息を吸いながらこぶしを合わせて、

aaaaa

 

弓を引くように手と足を平行にします。

ピークで3秒停止、

ゆっくりと鼻から吐き、もとのポーズに戻します。3回繰り返します。

ddddd

 

 

③果物を運ぶ仙人

同じような感じで、鼻から息を吸い…

aaa

 

体をゆっくりとひねります。ピークで3秒停止。

鼻から息を吐き、もとのポーズにもどります。3回繰り返します。

wwww

 

 

④星を追いかける仙人

両足と両手を開き、人差し指を立てます。

ゆっくりと鼻から息を吸いながら…

pppp

半円をえがきます。

rrr

 

両人差し指をそろえ、腰を落とします。

ピークで3秒停止、

ゆっくりと鼻から吐きもとのポーズに戻します。3回繰り返します。

kkkkkkk

 

 

⑤フェイスラインキープ

dddd

 

ggggg

 

たくさんあるポーズ中から自分にあったポーズをチョイスしてやります。

kkkk

 

dddd

玲子姉さん久しぶりに真剣に取り組んだようで、

お腹がすいたと同時に身体が温まったみたいです。

これならお家でも手軽に簡単に出来るので続けてみると言ってくれました。

小さいな事でも毎日コツコツ続ける事で、体は確実に鍛えられますので頑張ってくださいね!

お腹がすいたことで近所の昔ながらの喫茶店でランチ♪

ffffff

お粗末様でした。